Melatonin ist ein Hormon, das in der Zirbeldrüse gebildet wird und unseren Schlaf-Wach-Rhythmus reguliert, weshalb es im Volksmund auch als Schlafhormon bezeichnet wird. Es unterliegt tagesrhythmischen Schwankungen, wobei die Ausschüttung des Hormons in der Nacht am größten ist. Durch den Wechsel in eine andere Zeitzone kann dieser Tag-Nacht-Rhythmus gestört werden. Allgemeine Erschöpfung, nächtliche Schlaflosigkeit und frühzeitiges Erwachen sind die Folge. Melatonin trägt zur Linderung des subjektiven Jetlag-Empfindens bei, wenn am ersten Reisetag sowie an den ersten Tagen nach Ankunft am Zielort mindestens 0,5 mg Melatonin eingenommen wird. Außerdem trägt Melatonin dazu bei, die Einschlafzeit zu verkürzen, wenn kurz vor dem Schlafengehen 1 mg Melatonin eingenommen wird.
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